Cuando la ansiedad se vuelve permanente es recomendable acudir a expertos. | Foto de referencia de Pixabay.
Caracas.- Los ciudadanos en Venezuela se enfrentan no solo una pandemia que ha matado a miles de personas en todo el mundo, sino a circunstancias que pueden conllevar a un deterioro de la salud mental. El escenario actual puede causar ansiedad, que es un sentimiento de miedo, temor o inquietud. Sus síntomas incluyen tensión, sudor o palpitaciones en el cuerpo.
Iván Morales, psicólogo clínico, define a la ansiedad como “una reacción natural que permite actuar ante situaciones de peligro real”.
Mientras que Wendy Sumosa, psicóloga clínica y especialista en psicología infantil, señala que hay diversos motivos para que ocurra la ansiedad, pues se trata de una respuesta adaptativa a ciertas situaciones de estrés que no solo se presentan en la adultez, como la pérdida de un trabajo o una crisis amorosa, por ejemplo, sino que le ocurren también a los niños por diversas situaciones.
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El Pitazo reunió ocho recomendaciones para evitar la ansiedad y cuidar la salud mental:
1. Se recomienda jugar con los niños y conversar con amigos y vecinos; para ello, se puede hacer uso de los dispositivos móviles como teléfonos o computadoras, a fin de respetar el distanciamiento social y las órdenes de confinamiento. Se puede utilizar el tiempo de ocio para leer o realizar actividades que permitan desarrollar la creatividad, como la pintura y la danza.
2. Hacer ejercicios o meditar pueden ser una buena forma para despejar la mente. Los pasatiempos, como los rompecabezas, las sopas de letras y los sudokus son una alternativa para combatir la ansiedad.
4. Respetar los horarios habituales de las actividades diarias, por ejemplo, los de las comidas y el sueño, pues ayuda a disminuir la incertidumbre. Se debe procurar mantener una alimentación saludable, sin excesos de grasas o azúcares.
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5. Priorizar: evalúa qué necesitas realmente. Evita compras nerviosas que pueden aumentar la sensación de caos.
6. Resuelve problemas concretos: Organiza un día a la vez. Es aconsejable organizar los pendientes y darles solución uno por uno, optimizando el tiempo. Evita pensar y preocuparse por lo que no puedes resolver.
7. Evita el exceso de información para no saturarte. Fija horarios al día para leer noticias y mantenerte al día, siempre a través de medios de comunicación confiables. Actualmente, en las redes sociales abundan falsas noticias que pueden generar estrés.
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8. Especialistas también recomiendan practicar yoga para liberar estrés causado por la pandemia, pues esta disciplina mejora la salud mental y física. Así lo revelan investigaciones realizadas en el Reino Unido, Polonia y Portugal.
Cuando la ansiedad se vuelve permanente es recomendable acudir a expertos en la materia para tratarla, pues en ocasiones deja de ser una respuesta momentánea ante una circunstancia para convertirse en un trastorno.
Para solicitar ayuda, una vía de comunicación puede ser con los psicólogos Zena Sleiman, a través de su cuenta en Twitter @psiconfioo; y Carlos Armas, @carlosarmasp. Además, Cecodap ofrece un servicio de atención psicológica para familias que deseen asistir, sus números de contacto son 0424-2842359 y 0212-9526269; y el Centro de Psicoanálisis Aplicado de Caracas brinda apoyo a quienes lo requieran, pueden comunicarse con sus especialistas por el número 0212-3168756.
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