CLAVES | 10 consejos para controlar la ira en tiempos de cuarentena

Caracas.- En estos días de mucha tensión por la crisis por la pandemia del coronavirus y los problemas de los servicios públicos en Venezuela, mantener controlado el carácter puede resultar una tarea cuesta arriba. Por lo mismo, ofrecemos algunos consejos para controlarlo: desde evitar un rato usar frases con la palabra “yo”.

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La ira es una emoción normal y sana, pero es importante afrontarla de forma positiva. Pero si persiste la ira descontrolada puede tornarse problemática e incluso llegar a la agresividad en nuestras relaciones personales; así lo reseñó el sitio web Health Line.

Empieza por tener en cuenta estos 10 consejos, propuestos por el portal Health Line, para manejarla.

1. Piensa antes de hablar: En el calor del momento es fácil decir algo de lo que más tarde te arrepentirás. Tómate unos momentos para ordenar tus pensamientos antes de decir algo, y permite que el resto de las personas implicadas en la situación hagan lo mismo.
2. Una vez te hayas calmado, expresa tu enfado: Apenas empieces a pensar con claridad, expresa tu frustración de manera firme, pero sin confrontaciones. Explica cuáles son tus preocupaciones y necesidades de manera clara y directa, sin herir a los demás ni intentar controlarlos.
3. Haz ejercicio: La actividad física puede ayudarte a reducir el estrés capaz de irritarte. Si sientes que te sigue subiendo la molestia, sal a dar una caminata enérgica, a correr, o ponte a practicar cualquier otra actividad física que disfrutes.
4. Aíslate un rato: La técnica del aislamiento temporal no es sólo para los niños. Toma descansos cortos durante los momentos del día que suelen ser estresantes. Pasar un rato en calma puede hacer que te sientas mejor preparado para manejar lo que tienes delante, sin irritarte ni enfadarte.
5. Identifica posibles soluciones: En lugar de centrarte en lo que te enfadó, esfuérzate en resolver el problema que tienes entre manos. ¿Te enloquece el desorden en la habitación de tu hijo? Cierra la puerta. Recuerda que el enojo no arreglará nada y podría empeorar la situación.
6. Siempre habla en primera persona y di “yo”: Para evitar criticar o culpar (lo que posiblemente sólo aumenta la tensión), habla en primera persona cuando expliques el problema. Sé respetuoso y específico. Por ejemplo, di: “yo estoy enojado porque te levantaste de la mesa sin ofrecerte a ayudar con los platos”, en lugar de decir “Tú nunca haces nada en la casa”.
7. No albergues resentimiento: El perdón es algo muy poderoso. Si dejas que la ira u otros sentimientos negativos desplacen a los positivos, puedes verte absorbido por tu propia amargura o por una sensación de injusticia. Pero si puedes perdonar a quien te hizo enfadar, quizás ambos aprendan algo de la situación. No es realista esperar que todo el mundo siempre reaccione exactamente como tú quieres.
8. Usa el humor para liberar la tensión: Restarle seriedad al asunto puede ayudar a dispersar la tensión. Deja que tu sentido del humor te ayude a enfrentar lo que te está enojando y, posiblemente, cualquier expectativa no realista que tengas de cómo deberían ir las cosas. Sin embargo, evita el sarcasmo, porque podría herir los sentimientos y empeorar las cosas.
9. Practica técnicas de relajación: Cuando tu carácter salga a flote, pon a trabajar tu capacidad de relajación. Practica ejercicios de respiración profunda, imagina una escena relajante o repite alguna palabra o frase tranquilizante, como “tómalo con calma”. También podrías escuchar música, escribir un diario o hacer un poco de yoga, lo que necesites para fomentar la relajación.
10. Aprende cuándo debes buscar ayuda: Aprender a controlar la ira es un reto para todos, en su momento. Considera buscar ayuda si ante un problema te parece que tu carácter se descontrola, te mueve a hacer cosas de las que te arrepientas o hieres a quienes te rodean.